wioslowanie sztanga

Witam ponownie. Pytalem sie jednego trenera silowni i on powiedzial, ze trening typu FBW robi sie przez pierwsze dwa tygodnie przebywania na silowni, gdyz jest on dobry do ogolnego przygotowania miesni do powaznego treningu. Natomiast po nim powinno sie przejsc do konkretnego treningu jaki chcemy wykonywac. W koncu zaczalem miec watpliwosci. Juz [...]

Poniedziałek klatka 4 ćwiczenia: ławka płaska sztangą ławka skos w góre hantle/sztanga rozpiętki w bramie(2 górne wyciągi)/rozpiętki na maszynie wyciskanie na maszynie siedząc(zależnie od treningu zmieniam rączki) daj 4 ćwiczenia po 3 seryjki, rozpiętki stałym cięzarem oczywiscie) Wtorek plecy martwy ciąg wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

Poniedziałek klatka 4 ćwiczenia: ławka płaska sztangą ławka skos w góre hantle/sztanga rozpiętki w bramie(2 górne wyciągi)/rozpiętki na maszynie wyciskanie na maszynie siedząc(zależnie od treningu zmieniam rączki) daj 4 ćwiczenia po 3 seryjki, rozpiętki stałym cięzarem oczywiscie) Wtorek plecy martwy ciąg wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

A Nogi: - Przysiady 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Wiosłowanie hantlą 3s Bo nie mam jeszcze drązka żeby się podciągać, ale jak będzie drążek to dam podciąganie narazie musi to wystarczyć - Skłony ze sztangą na karku tzw "dzień dobry" 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]

A Nogi: - Przysiady 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - Wiosłowanie hantlą 3s Bo nie mam jeszcze drązka żeby się podciągać, ale jak będzie drążek to dam podciąganie narazie musi to wystarczyć - Skłony ze sztangą na karku tzw "dzień dobry" 3s Barki: - wyciskanie sztangi z [...]

ja tam progres widzę spory :) jak byś poprawił pozowanie to też dużo by dało do efektu końcowego Dzięki :D Pozowanie poprawię na pewno :D Coraz lepiej jest i tak :D Dziś DT Wyciskanie sztangi leżąc 2x10 70kg 1x10 60kg Wyciskanie hantli skos dodatni 2x10 30kg 1x8 30kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 1x10 65kg 2x10 60kg Podciąganie na drążku [...]

ja właśnie nigdy nie wiem jak to liczyc :P Najlepiej ze sztangą :)) Dziś DT Roztrenowania ciąg dalszy :D 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 50kg 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10 22kg 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10 50kg 4. Podciąganie na drążku podchwytem 3x 70% max 5. Francuz do czoła 3x10 20kg 6. Przysiad klasyczny 3x8 65kg [...]

22 marca nie za bardzo pamiętam co było ale dieta na 80% trzymana bo ostatniego posiłku nie zjadłem +30 min szybki chód 23 marca FBW Zestaw B -Wykroki z sztangą 10/25kg 9/25kg 8/25kg -Wiosłowanie sztangą 15/38kg 12/48kg 12/48kg 11/50kg -WL 12/48kg 10/53kg 6/58kg klata jeszcze nie zregenerowała się po poniedziałkowym treningu -Wycisk na [...]

9 kwietnia sobota 1pos jajecznica, razowy, masło, pomidor 2pos ziemniaki, mieso gulaszowe z świni chyba, ogórki konserwowe 3pos makaron , mieso z kurczaka,kiszone ogorki 4pos jajecznica, razowy 5pos duż bułka ciemna +(wedlina,ser żółty, sałata, pomidor) Trening Przysiady 12/25 12/35 12/35 11/37.5kg wiosłowanie sztangą 12/38 12/48 12/48 12/50kg WL [...]

PON Nogi Przysiad tylni 10/8/6/4-6 P(czy moze dorzucic troszke powtórzen?) Wyciskanie nogami na suwnicy 20/15/15/12/10/10 pierwsze 3 serie stpy bardzo wasko, kolejne trzy stopy szeroko Wyprosty podudzi siedząc 2x15 + 10(seria z podwójnie zmniejszanym ciezarem - drop seria) Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/10/8 P Zginanie podudzi leżąc 3x15 [...]

Dzien 1 Klatka + Triceps Klatka -dipsy (pompki na poreczach) 12,12,12,12 -Wyciskanie głową w góre sztangielek : 10,10,10,10 - Rozpiętki na skosie dodatnim 12,12,10,10 Tric Wycisk wasko 12,10,8 - Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 12,10,8 - pompki odwrotne - 2 seria max ilośc powtórzeń powyżej 15. Dzien 2 Plecy + biceps Plecy - Martwy [...]

Co do ciężarów w tych podstawowych (niektórych ważniejszych) ćwiczeniach to: ławka poziomo wyciskanie sztangi: 70kg Hantlami poziomo: 27kg (na hantlę) Skos góra wyciskanie sztangi: 45kg Biceps ze stania sztangą: 33kg Hantlami ze stania: 16kg (na hantlę) wiosłowanie sztangą: 56kg wiosłowanie hantlą: 24kg (na hantlę) martwy ciąg: 55kg szrugsy [...]

/SFD/Images/2016/4/5/e186a0c4dda049b2ac29f23f047a3057.png 04.04.2016 TRENINGOWY TRENING Dzień 1: klatka/plecy A1. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 3x6 80kg odpoczynek 10 s A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 3x12 25kg odpoczynek 10 s A3. Wycisk hantli na skosie ujemnym 3x25 10kg odpoczynek 2 minuty B1. podciąganie podchwytem z [...]

http://www.sfd.pl/SFD/Images/2016/4/13/ccfe709eddc544fa87a725b03138f4c9.png 14.04.2016 TRENINGOWY TRENING Dzień 1: klatka/plecy A1. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 3x6 80kg odpoczynek 10 s A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 3x12 25kg odpoczynek 10 s A3. Wycisk hantli na skosie ujemnym 3x25 10kg odpoczynek 2 minuty B1. podciąganie [...]

/SFD/Images/2016/5/17/44dc10330cb045dd8a925ac49e7a2b7e.png 16-17 .05.2016 TRENING Powrót do sprawdzonych źródeł bez cudowania A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 3x6 odpoczynek 10 s A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 3x12 odpoczynek 10 s A3. Wycisk hantli na skosie ujemnym 3x25 odpoczynek 2 minuty B1. podciąganie [...]

/SFD/Images/2016/5/27/55b765d75f4b40f18d67e240febc830a.png 27.05.2016 Dziś dzień zaczął się dobrze fajnym treningiem ale popołudnie należało juz do grilla :) O ile z początku sie w miare pilnowałem schabik i szaszłyki drobiowe to jak weszło alko (łycha z kolą %-) ) zaczeło sie białe pieczywo kiełbaski kaszaneczki i co tam na ruszt wpadło [...]

Ronnie , czyli robimy tak : Poniedziałek : klata barki -wyciskanie na skosie 4x 10 10 8 8 -wycisk płaska 4x 10 10 8 8 -rozpiętki na płaskiej 2x 12 12 i do tego 2x 12 12 na skosie -co o tym myślisz ? Barki: -wyciskanie żołnierskie siedząc 4x 12 12 10 10 -unoszenie hantli na boki 3x 12 12 12 -unoszenei hantli w opadzie tułowia siedząc 3x 12 12 12 [...]

nowy cykl treningowy Dzień 1 M. klatki piersiowej 2 x 15 – rozpiętki na ławce dodatniej 6 x p (12, 10, 8, 6, 4, 2) – wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 10 – wyciskanie sztangielek wąsko na ławce dodatniej 3 x 8 – wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4 x 10 – przenoszenie [...]

tak tak mam stojaki i mam juz bramke z linkami...czy dobrze cie zrozumiałem i ma to wygladac tak?...pozmieniałem kolejność i serie Wtorek - klatka piersiowa + przód barków 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - 4x8 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 5x8 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 2x8 4. Przenoszenie hantelki za klatke 3x 8 [...]

Gdzie NOGI, gdzie PLECY!? To są największe partie ciała. Albo trenujesz całe ciało albo nie trenujesz wcale, bo organizm dąży do równego rozwoju ciała. O korzyściach płynących z ćwiczenia dużych partii nie mam zamiaru się rozpisywać. Trening jest do DUPY! Na początek zajmij się FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie [...]